世界杯激战正酣，许多球迷都会熬夜观赛，感受四年一度的激情与快乐。看球、上班“连轴转”，屏幕前的你，是不是已经哈欠连天、眼眶发黑、腰酸腿软？

今天咱们从中医视角，聊聊熬夜这回事儿。

熬夜到底在熬什么？

熬夜之伤，不止“犯困”那么简单。中医讲“天人相应”，人体五脏六腑各有其时，该睡的时候不睡，便会扰乱脏腑经络的运行节律。

连续熬夜之后，你是否感到腰膝酸软、精神萎靡，还特别容易感冒？这并非巧合。

江西中医药大学附属医院肾内科副主任医师范伟医生表示，中医认为，“肺主气，司呼吸”，熬夜伤气，肺气一虚，卫外不固，抵抗力随之下降，风寒湿邪便乘虚而入。而“肾为先天之本”，藏精主骨，长期透支睡眠，肾精亏耗，头晕耳鸣、腰酸乏力便随之而来。

现代医学研究同样印证了这一点。《美国肾脏病学会杂志》发表的一项研究显示，睡眠时间对慢性肾脏病有显著影响，睡眠时间过短或过长均会导致肾脏损伤。

医生提醒，如果长期处于睡眠紊乱或缺乏睡眠的状态，伤害将不是简单的疲劳感，可能会影响心血管、代谢、免疫等多个系统。

如何科学“回血”？

熬夜后，身体如何科学有效地恢复元气，降低熬夜带来的身体损伤？

首先，要吃好，科学食补，清淡滋养为要。熬夜后脾胃功能减弱，饮食当以清淡易消化为原则，切忌油腻辛辣、暴饮暴食。

据范医生介绍，白色食物润肺养阴，如百合、银耳、雪梨、山药、白萝卜等，可滋阴润燥、养护肺气；黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等能补肾填精，日常煮粥时加入一把黑豆，既美味又养生。

有条件的朋友，可以科学选用一些虫草菌类产品。研究表明，虫草菌富含虫草素、腺苷、多糖等活性成分，具有调节免疫、抗疲劳、保护肺肾功能的作用。人工培育的虫草菌丝体制品（如发酵虫草菌粉Cs-4等），同样含有虫草素等活性成分，价格亲民，长期适量食用有助于补益肺肾、秘精益气。

其次，要及时补觉，重质不重量。熬夜次日尽量按平时时间起床，通过午间小憩弥补缺觉，当晚适当提前入睡，逐步回归正常生活节律。

值得注意的是，补觉并非“睡得越久越好”，盲目狂睡会打乱生物钟，形成“白天睡不醒、晚上睡不着”的恶性循环。下午1点至3点是白天补觉的最佳窗口期。这一时段贴合人体午后困倦的生理节律，入睡快、质量高，能高效恢复精力。

同时，要合理控制时长。补觉时间以20至30分钟为宜，最长不超过1小时。短暂小憩可缓解疲劳而不影响夜间睡眠；若超过1小时进入深度睡眠，醒来反而容易头昏脑胀、疲惫加重。

最后，可以适当运动，舒缓激活气血。熬夜后心肺及身体机能处于透支状态，次日运动当以温和舒缓为度，避免剧烈运动加重心脏负担。如散步、拉伸、踮脚等简单动作，可促进血液循环，缓解肌肉僵硬；工作间隙每隔半小时可起身活动，防止久坐导致气血瘀滞。

此外，八段锦、太极拳等舒缓运动，既能舒活筋骨，又可调和气血、宁心安神，尤为适合熬夜后的身体恢复。待精力基本恢复后，再逐步恢复正常运动强度。

科学“回血”的真谛，在于顺应人体节律，以温和有序的方式帮助身体重回平衡。

愿每一位球迷，在为心仪球队呐喊的同时，也能善待自己的身体——“养好肺肾之气，守住先天之本”。（梁楚烟）